Ce smoothie vert est rempli d’ingrédients sains qui peuvent vous aider à perdre du poids et à vous sentir bien. C’est une option idéale pour le petit-déjeuner ou une collation, et c’est facile à préparer.
Ingrédients :
1/2 banane, tranchée
1/4 tasse d’amandes
1/4 avocat, tranché
1 tasse de lait d’amande non sucré
1 tasse d’épinards ou de chou frisé
1/2 tasse de glace
Facultatif : 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de lin
Instructions :
- Mélanger tous les ingrédients dans un blender et mixer jusqu’à consistance lisse.
- Déguster immédiatement.
Avantages de ce smoothie :
Bananes :Les bananes sont une bonne source de potassium, qui peut aider à réguler la tension artérielle et à réduire les ballonnements. Elles contiennent également des fibres, qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.
Amandes :Les amandes sont une bonne source de protéines et de graisses saines, qui peuvent aider à stimuler votre métabolisme et à vous garder rassasié. Elles contiennent également des fibres, qui peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang.
Avocat :Les avocats sont une bonne source de graisses saines, de fibres et de potassium. Ils peuvent aider à réduire le taux de cholestérol, à améliorer la santé cardiaque et à favoriser la perte de poids.
Lait d’amande : Le lait d’amande est une alternative faible en calories et sans produits laitiers au lait de vache. C’est une bonne source de vitamine E et de calcium.
Épinards ou chou frisé :
Les épinards et le chou frisé sont riches en nutriments, notamment en vitamines A, C et K. Ils contiennent également des fibres, qui peuvent aider à promouvoir la santé digestive.
Glace :
La glace aide à épaissir le smoothie et à le rendre plus rafraîchissant.
Graines de chia ou de lin :
Les graines de chia et de lin sont une bonne source d’acides gras oméga-3, de fibres et de protéines. Elles peuvent aider à stimuler votre métabolisme et à vous garder rassasié.
Conseils :
Pour un smoothie plus épais, ajoutez plus de glace ou de fruits congelés.
Pour un smoothie plus sucré, ajoutez quelques gouttes de stévia ou de miel.
Vous pouvez également ajouter d’autres ingrédients à votre smoothie, tels que des baies, de la poudre de protéine ou du beurre de noix.
Assurez-vous d’utiliser du lait d’amande non sucré pour maintenir un faible nombre de calories.
Si vous n’avez pas d’épinards ou de chou frisé, vous pouvez utiliser d’autres légumes-feuilles, tels que la laitue romaine ou les bettes à carde.
Ce smoothie est meilleur frais, mais vous pouvez le conserver au réfrigérateur jusqu’à 24 heures.